Para hoy:
Instructor: Dairon Coach

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El fitboxing es un ejercicio aeróbico que combina otras disciplinas como boxeo, fitness o crossfit. Con las técnicas y ejercicios de estas disciplinas se permite trabajar todo el cuerpo, y es que el objetivo de este deporte es poner en forma tu cuerpo de manera global. Puede parecer que es un deporte sólo para gente que ya goza de buena forma física pero lo cierto es que puede adaptarse al nivel y estado de cada individuo.

Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

Para hoy:
Instructor: Dairon Coach

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El fitboxing es un ejercicio aeróbico que combina otras disciplinas como boxeo, fitness o crossfit. Con las técnicas y ejercicios de estas disciplinas se permite trabajar todo el cuerpo, y es que el objetivo de este deporte es poner en forma tu cuerpo de manera global. Puede parecer que es un deporte sólo para gente que ya goza de buena forma física pero lo cierto es que puede adaptarse al nivel y estado de cada individuo.

Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

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El fitboxing es un ejercicio aeróbico que combina otras disciplinas como boxeo, fitness o crossfit. Con las técnicas y ejercicios de estas disciplinas se permite trabajar todo el cuerpo, y es que el objetivo de este deporte es poner en forma tu cuerpo de manera global. Puede parecer que es un deporte sólo para gente que ya goza de buena forma física pero lo cierto es que puede adaptarse al nivel y estado de cada individuo.

Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

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Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

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Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

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El fitboxing es un ejercicio aeróbico que combina otras disciplinas como boxeo, fitness o crossfit. Con las técnicas y ejercicios de estas disciplinas se permite trabajar todo el cuerpo, y es que el objetivo de este deporte es poner en forma tu cuerpo de manera global. Puede parecer que es un deporte sólo para gente que ya goza de buena forma física pero lo cierto es que puede adaptarse al nivel y estado de cada individuo.

Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

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El fitboxing es un ejercicio aeróbico que combina otras disciplinas como boxeo, fitness o crossfit. Con las técnicas y ejercicios de estas disciplinas se permite trabajar todo el cuerpo, y es que el objetivo de este deporte es poner en forma tu cuerpo de manera global. Puede parecer que es un deporte sólo para gente que ya goza de buena forma física pero lo cierto es que puede adaptarse al nivel y estado de cada individuo.

Cada sesión dura 50 minutos, los profesionales aconsejan dejar al menos un día de espacio entre cada sesión de fitboxing que se realice. Se comienza con unos 15 minutos de calentamiento con ejercicios de cardio y tonificación.

A continuación, se realizan los ejercicios típicos del boxeo, utilizando el saco para dar los golpes, es decir es un deporte sin contacto. Y a la par de los rounds de entrenamiento en el saco se irán realizando ejercicios de entrenamiento funcional con el propio peso o algunos articulos, como balones, cuerdas o bandas, enfocados en la tonificación.

Como Beneficios de esta actividad podemos encontrar:

Entrenamiento completo. Se trabaja y tonifica toda la musculatura del cuerpo, brazos, abdomen y piernas.

Quema calorías. En una sola sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías. Además de quemar las famosas grasas acumuladas.

Menos estrés, más endorfinas. Los golpes al saco típicos del boxeo eliminan el estrés que se puede generar en una larga jornada de trabajo. Además, el deporte es una de las mejores maneras de liberar endorfinas, las hormonas encargadas de la felicidad.

Aprendes defensa personal. Muchos de los movimientos utilizados en este deporte pueden emplearse en la defensa personal por lo que ganarás confianza en ti mismo.

Objetivos conseguidos. A corto plazo en tan solo cuatro semanas de entrenamiento continuo podemos observar cambios físicos, en agilidad e incluso en nuestra capacidad cardio respiratoria. En el medio plazo después de ocho semanas ya notaremos nuestro cuerpo más tonificado y definido.

Al finalizar la clase se realizan estiramientos para relajar los músculos al tratarse de un entrenamiento de alta intensidad. Durante la sesión se utiliza música para seguir el ritmo con los golpes y hacer más divertido el entrenamiento.

Para hoy:
Instructor: Dairon Coach

Para hoy:
Instructor: Alejandro Salas
Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

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Instructor: Alejandro Salas
Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

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Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

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Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

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Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

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Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

Para hoy:
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Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

Para hoy:
Instructor: Alejandro Salas
Es un ejercicio que suele quedar opacado por las tendencias que predominan en la actualidad, pero levantar pesas es un tipo de entrenamiento cuya utilidad va más allá de la apariencia física.

De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.

Su objetivo principal es el de fortalecer los músculos, algo que de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular también conlleva al aumento del tamaño, la potencia y la resistencia de los músculos.

Entre los roles más importantes que cumple el fortalecimiento de los músculos para las personas adultas es el correcto sistema hormonal y la presencia de hormonas que benefician a la salud. Para adultos mayores, permite a las personas mayores mantener su funcionamiento físico, prevenir caídas, así como retrasar la pérdida de la masa y fortaleza de los músculos esqueléticos.

Una sesión intensa de pesas puede durar 1 hora siendo bastante exigente.

Dividir los músculos por diferentes días sería la mejor estrategia para asegurar el descanso parcial de los músculos no trabajados. También es importante saber combinar los pesos y la variación de los ejercicios para buscar diferentes ángulos por donde "atacar" el musculo.

Beneficios principales del levantamiento de pesas:

- Reduce el estrés, además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

- A vivir más. Puesto que ayuda a aumentar la masa muscular, un estudio de la Universidad de California Los Ángeles (UCLA), encontró que a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir de manera prematura. Por tanto. el entrenamiento con pesas ayudaría a aumentar la esperanza de vida de la personas.

- El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

- Quema de Grasa. Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

- Estructura Ósea mas sana. los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteomalacia, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

- Puesto que el entrenamiento con pesas reduce la fuerza de los huesos, los tejidos conectivos y las articulaciones, también reduce la posibilidad de sufrir lesiones y prevenirlas. Las articulaciones, los tendones y los ligamentos fuertes son esenciales para prevenir el dolor de la osteoporosis, y también para mejorar el rendimiento deportivo.

Para hoy:
Instructor: Diego Salas

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Instructor: Diego Salas
Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

Para hoy:
Instructor: Diego Salas

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Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

Para hoy:
Instructor: Diego Salas
Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.

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Los entrenamientos Dig Fucntional duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:

Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra)

Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad.5​

Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación (estiramiento) grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones.

Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del trabajo del día se pueden realizar ejercicios en exteriores.